无论你是一个需要挑战的活泼的孩子的父母，一个喜欢看“美国忍者战士”的健身爱好者，还是一个在军队里训练的人——在你的后院建造一个史诗般的障碍训练场是一个伟大的项目，可以把你的锻炼带到一个令人兴奋的新水平，让你的房子成为整个街区的羡慕对象。
建立一个安全的航线需要大量的计划。在开始之前，你需要仔细考虑你想要合并的障碍物类型，并绘制出带有尺寸和布局的设计。构建和定制每一个挑战都需要时间，再加上大量的汗水和努力。但如果你下定决心，你就能做到。甚至有一些孩子设计和建造他们自己的课程。让我们来看看一些提示和技巧来帮助你开始。
设计阶段需要考虑的事项
当你设计课程，有几件事需要考虑，包括:
- 的位置。当决定在哪里设置你的忍者战士课程时，要考虑土地的坡度、排水系统、阴影、距离房屋的距离、街道的能见度和其他因素。仔细选择你的地点。你可以租压实或景观美化设备，以移动泥土，分级土地，并在必要时清除树桩。
- 你所在社区的分区法．从你当地的分区当局或业主协会那里了解是否有任何关于建造球场的限制。这可能包括噪音、安全以及其他方面的考虑。在你开始之前打几个电话是个好主意。
- 确保整个球场都在你的地盘上。如果你对房产界限不确定，你可能需要雇佣一个测量师来标出界限。小心总比后悔好，因为在可预见的未来，你必须和你的邻居住在一起。
- 和你的邻居聊聊。如果你的邻居是朋友，而你想保持这种关系，至少让他们知道你在做什么。谁知道呢，你最终可能会转化更多的忍者，或者至少在建造方面得到一些帮助。
- 大小。在决定纳入哪些障碍之前，先测量出可用的空间。大多数后院球场至少占用8 x 10 x 12英尺，但你可能有或多或少的空间来工作。
一旦你考虑了以上所有因素，如果你的史诗级障碍赛仍然可行，那么是时候制定预算了。
要花多少钱?
一个主要的考虑因素是你在课程上要花多少钱。对于最基本的材料和设计，制作一个忍者课程的起价约为200美元。如果你升级了材料、框架和障碍物的复杂性，你的成本很可能会上升。对于高的，多层的障碍物，你可能需要租一个繁荣提升或其他设备。
如果你还没有开始设计你的课程，考虑一下课程目的．使用者的技能和年龄直接影响障碍的难度以及建造障碍的成本。一旦你确定了你想要建造的障碍，估计所需材料的数量和类型就更容易了。那时你可以回头调整你的预算。在完成你的美国忍者战士课程设计后，现在是时候开始构建课程本身了。
障碍物示例说明
网上有很多参考文献用于建造坡道、跳台、攀岩墙等障碍物。鲑鱼梯可以帮助你建立核心，是一个更容易设计的障碍。试试这些说明，做一个你自己的鲑鱼梯子来练出坚硬的腹肌和小嘴——这只是在你建造它的时候!
- 为柱子挖两个洞，间隔3.5英尺，深2.5英尺。你可以改变鲑鱼梯的宽度，如果你想要它更大或更小。为了逼真，你也可以复制剧中那个3.5英尺宽的模型。后洞挖掘机是挖出和清除污垢的最快方法。再努力一点，也可以用小手铲代替。确保柱子至少48米长。把木桩埋至少2.5英尺深，把三文鱼梯建在12英尺高，这样你就有足够的空间爬上去。
- 把柱子牢牢地固定在地上。在每根柱子的底座周围浇水泥。在进行以下步骤之前，水泥需要时间干燥，所以请参阅袋子上的说明，看看需要多长时间。如果你不能用水泥，就把柱子周围的泥土裹得尽可能紧，然后用短木片把柱子的四周都固定住。为了达到最佳效果，木支架应该有两英尺长，并与柱子成45度角。在这个过程中，确保木头的一端放在地上，另一端钉在柱子上。
- 每隔1英尺将梯级钉在柱子上。梯级与柱子成35度角，伸出4英寸。这符合美国忍者战士课程的规定间距。如果你更愿意这样做，那就把它们间隔得更近一些。第一个梯级从四英尺开始，可以用木块或长钉子做成。记住，材料必须足够坚固，以承受你的重量。
- 在梯子上安装一根长长的金属杆，在你的新三文鱼梯子上练习。为了测试你的杰作，用你上半身的力量将金属棒逐级向上推。提示:这个动作包括一系列引体向上和跳跃。如果攀爬鲑鱼梯对你来说太难开始了，那就用它来练习引体向上，然后逐步达到忍者的状态。
其他容易构建的障碍
这里有一些障碍选择整体健身效益，可用的在线指导和易于建造。如果你有一个最喜欢的障碍，确保它适合你分配给忍者课程的空间，并发挥创意。记住要安全，并在建造锻炼站时使用蓝图来确保你的安全。
- 攀绳和抓杆。这个障碍结合了在美国忍者战士比赛中流行的抓杆和攀绳挑战。这项技能对上半身施加了极大的压力，从而形成超级健美的体格。参赛者首先抓住地面上的一根杆子，然后向上荡到下一层。然后，他们爬上一根绳子到一个平台的顶部。这个技能可以锻炼上臂、前臂、肩膀和握力。
- 四步骤．四步骤是最有趣的障碍之一，可以很容易地扩展到不同的能力水平。你从一个平台跳到另一个平台，测试平衡和协调能力。在你习惯它之前，锯齿形的模式可能会让你有点迷失方向，所以要谨慎进行。
- 障碍赛跑结构。这个站是最容易使用配件和管道。木材与加固框架相连，形成平台。参赛者沿着通常放置在两个垂直障碍物之间的结构奔跑。
- 吊货网爬升。美国忍者战士用来挑战选手平衡和协调能力的另一个障碍是吊货网爬升．载货网攀爬比赛要求选手爬上、爬上、从载货网下爬，而且不能摔倒。
孩子忍者
你看过5岁的莱拉·麦考尔的视频在网上疯传在她的毛绒动物们的注视下，完成她爸爸做的一道菜?即使你是为自己建造这个课程，当你完成后，你可能会发现你的孩子也想加入健身的热潮。下一代肯定会像你一样有健身意识，我们有理由相信，全面的身体健康对孩子们同样有益。坐下来进行一次家庭会议，看看你是否可以在你的设计中融入按比例缩小的障碍版本。
这里有一些建议可以帮助你开始:
- 选择可以让孩子们轻松地从一个站到另一个站摇摆、跳跃、摇摆和攀爬的障碍物。
- 对于年龄较大的孩子，让他们帮助计划和构建适合孩子的课程部分。
- 打开摄像机。随着成千上万的视频在传播，热情的小忍者在障碍训练场上拥有它，你的孩子们会想要他们胜利的视频。(你可以在他们不注意的时候偷偷地说一些废话。)
自豪的父母们把为孩子们构建和使用课程的视频放到了网上。研究以下技巧，帮助你缩小障碍，为你自己定制的障碍课程。
- 木制五步
- 奥林匹克五环
- 走钢丝
现在你有了一个概要来激励你，你的课程将包括什么?这是一个很棒的暑期项目，可以让全家人聚在一起，让每个人都保持健康。
